专家支招：好心态，“赢”高考

随着高考的临近，小婷内心越来越焦虑，“马上就要高考了，我感觉自己状态越来越差，注意力很难集中，总是东想西想.....”

面临高考，可能有部分同学和小婷一样会出现焦虑、担忧、害怕、紧张、不安等心理症状；甚至伴随明显的躯体症状，如失眠、出汗、心悸、头痛、眩晕、食欲不振、腹泻等。这都是考前焦虑的表现，适当的焦虑有助于考试前发挥，但出现过度的反应会影响学生正常水平发挥，导致考试成绩下降，如何调整心态，缓解考前焦虑，我们可以尝试一下以下方法:

1.根据自身实际情况，合理期待。高考只有两天，但是高考前的知识积累，历经了无数个春夏秋冬，现在的自己是什么水平，我们要根据自己的实际情况，合理地定下自己的目标与期望，不要奢求超常发挥。过高的期望常常会让我们陷入焦虑，反而影响考试发挥。只要正常发挥就是成功。

2.积极暗示，强化自信心。积极的自我暗示是增强自信、缓解考试焦虑的一种好方法。我们在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我鼓励。例如：“我很棒！”“我能行！”“高中的每一天我都很努力！”“每一天我都在进步！”“我相信，我能行！”“我一定会成功！”通过良好的自我暗示可以驱散忧郁，恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

3.学会放松技能。通过深呼吸，缓解焦虑，如深深的吸一口气，然后在慢慢的吐出来，反复这样的动作，直到内心趋于平静。也可以通过肌肉放松、紧张的调节过程，实现大脑精神情绪的放松，如在舒适环境下，保持平卧或坐立位，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，进而诱导大脑处于放松状态。正念冥想法也是一种很好的放松方式，关注当下，摒除杂念，实现对于身体的关注及自我接纳，实现精神放松。还可以体育运动，它可促进脑内内啡肽分泌，实现放松效果。

4.正确认识焦虑，接纳自己的情绪。面对高考，大家都会出现紧张焦虑的情绪，保持适度的紧张，对考试有着积极的作用，比如为了考的更好，在复习时不断完善自己的学习计划，考试时更细心等。适当的焦虑是一种正常的反应。我们不过度关注情绪，而是尝试去接纳情绪、坦然面对情绪，不让情绪影响到学习。如果焦虑已经影响生活和学习，我们需要采取积极的方法去应对，如转移注意力，适当运动，和朋友倾诉，拨打怀化市心理援助热线（0745-2480666），必要时寻求心理医生的帮助。

祝高考学子们都能拥有好心态，取得好成绩。

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